体脂肪を燃焼させるダイエット「脂肪燃焼」。
理想的な体型にするために、体脂肪をどのようにしたら燃焼させることができるかをご紹介していきます。
目次
脂肪 燃焼 ダイエット のポイント
脂肪燃焼ダイエットに取り組む前に、まず見直さないといけないのが食生活。どんなに一生懸命運動したりダイエット食品に置き換えたりしても、脂肪燃焼を妨げる食生活をしていてはせっかくの努力も水の泡となってしまいます。
ダイエットにより脂肪を燃焼しやすい身体にするためには、まずは炭水化物や糖分の摂りすぎは厳禁。それ以外にも食生活を振り返ることが重要課題となります。
炭水化物や糖分は体脂肪より優先してエネルギーに使われます。糖分や炭水化物の摂りすぎに注意するよう心がければ、脂肪燃焼効率を高めることができます。
また、食事は運動する2時間前までにとるようにすると、効果的に脂肪を燃焼させることができます。食事後は血糖値が上がります。糖が体内に吸収され、食材が摂りこまれると急激に上昇するために、脂肪が消費されなくなるのです。
ちなみに血糖値を上げやすくするのは、すぐにエネルギーになるごはん、パン、めん類、果物、砂糖などの炭水化物。また、たんぱく質の多い、肉類、魚介類、卵、乳製品、油の多い食品が該当します。
ですが、ダイエットのためといって食べずに運動をしてしまうと、体が飢餓状態になってしまい、逆に脂肪をためやすい身体になってしまうのです。ですから、血糖値が食事前の状態に戻る、食後2時間経ってからの運動が脂肪燃焼ダイエットには効果的な理由です。
また、体脂肪には脂肪を貯め込む白色脂肪と、エネルギーを消費して人間の体温を維持するための褐色細胞とがあります。このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいでしょう。この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの極めて限られた部分だけにしかありません。ここに寒冷刺激を与えて刺激を与えると効果が上がります。
ダンベル ダイエット
ダンベルダイエットは、脂肪燃焼のダイエット運動の一つで、ダンベルを使って身体を動かして引き締まったボディラインを取り戻すのに最適なトレーニングです。
ダンベルを使った運動を毎日行って筋肉を活性化させ、脂肪燃焼効率を上げていきます。
筋肉の血液循環を高める運動で、これにより身体の代謝がよくなり、脂肪燃焼を高めることができます。
トレーニングによって二の腕、バスト、ウエスト等のシェイプアップに効果があります。
ダイエットと身体の引き締めが目的のダンベル体操ですが、それだけでなく基礎代謝がよくなるので、体質改善や健康にもなって一石二鳥となるわけです。
このような運動を1日に15分ずつ続けていると体質が改善されていき、動かなくても脂肪燃焼がされるような身体に体質改善されていきます。
またダンベルダイエットの良い点は、ダンベルさえあれば場所や時間を選びません。自宅で一日のうちの好きな時間に、テレビを見ながらリラックスした状態で取り組んだりすることができるのもメリットです。
一番効果的なものは食事後2時間以内の血糖値が高い状態に行うのがベスト。ダンベル運動で血糖値を下げると効果が高まります。
ダンベル体操には筋肉の量を増やすと筋肉の代謝活性を高めて脂肪燃焼を促す効果が備わっています。脂肪燃焼をしながら基礎代謝の高い体質作りが可能になります。
ダンベル選び
ダンベルを選ぶ上で大切なのは握りやすさと重量です。
握りにくかったり、重すぎるものを使うと、手首を痛めたり、落としてケガにつながる恐れがあり本末転倒となってしまいます。
重量の目安は男性が1kg～3kg、女性は0.5kg～2kgと言われています。
まずは両手にダンベルを持って方の高さから頭上に持ち上げるのを何回か繰り返し、重すぎ・軽すぎをチェックして、最適なダンベルを選びましょう。
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効果を高めるプロテイン
筋肉を作る材料となるのがタンパク質。プロテインは筋肉の材料であるタンパク質を主成分としたサプリメントです。
食事だけで十分な量のタンパク質を摂ろうとすると、不要な脂肪分まで多く摂取することになってしまいます。
筋力を効果的にアップさせる為にも、プロテインを摂取するとより効果的なダンベルダイエットになります。
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ダイエット スープ
ダイエット方法は数々ありますが、脂肪燃焼スープダイエットは、1週間程度、スープと決まった食事を採るだけでダイエットができるという、短期集中ダイエットです。
野菜スープがダイエットに向いているという点を利用してメニューに取り入れた手法です。
激しく疲れる運動や、過度な食事制限もないので、比較的取り組みやすいダイエット法として注目を浴びています。
下記メニューや食事方法は一例ですが、こういったスープによる食事制限によって数kgの体重減がネットの口コミで見受けられます。
ただし、1週間という短期決戦のダイエット方法ですので、長期間この食事制限は控えてください。
また、体調がおかしいなと思った場合、すぐにやめて通常通りの生活に戻してください。
そして1週間のダイエットが終わったら、食生活の見直しをして、リバウンドしないよう心がけましょう。
自分で野菜スープを作る
野菜スープは自分で作ることができます。
【材料】
タマネギ3個、ピーマン１個、キャベツ1/2個、セロリ半分、チキンスープの素、ホールトマトを１缶
【調理法】
1.それぞれの野菜を一口大程度の好きな大きさに切ります。
2.チキンスープの素とホールトマトを大き目の鍋に入れ、そこにひたひたになるくらいの水を加えて他の野菜も柔らかくなるまで煮込みます。
3.塩こしょうなどお好みの調味料で味付けをします。
【7日間の食事】
飲み物：水・お茶・ブラックコーヒー（炭酸飲料、アルコールは厳禁）
1日目：スープとフルーツ
2日目：スープと野菜
3日目：スープとフルーツと野菜
4日目：スープとフルーツとスキムミルク（無脂肪ミルク）500ml
5日目：スープと肉（赤身の牛肉か鶏肉）とトマト
6日目：スープと牛肉と野菜
7日目：スープと玄米と野菜
8日目以降：通常の食事